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一分钟时时彩游戏平台哪家好:不同年龄段的男人,就应该有不同的健康锻炼方式

纽约一分彩官网 www.snodat.com 男人步入中年后大多大腹便便,除了很难看,更多的是有隐藏疾病。所以坚持健身,不仅是为了好身材,更是为了健康。但是,有许多人对健身还是很盲目,网上随便找一份计划就使劲去练,结果没几天就把自己给练伤了,要知道不同年龄段如果是以健康为主,那么各个阶段的训练计划也会不同!


年龄20+   以增加肌肉量为主

这个年龄段是精力和体能最好的阶段,也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段??梢酝ü∪獾那炕土独刺岣吣土吞辶?,当然也要坚持,保持肌肉量,否则人到中年再减脂就很困难了。

锻炼时间:每周三次,每次1小时左右。

锻炼方法:

30分钟左右的力量训练,要使主要肌群(胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部)都得到锻炼,每次尽量做到力竭,如果多次锻炼都不觉得吃力,那就需要慢慢加大强度。

20分钟左右的有氧运动,比如跑步、游泳、动感单车等,主要使心血管系统得到锻炼。


年龄30+   以练习柔韧为主

“筋长一寸,延寿十年”,这个年龄段的精力和体能都不如20岁,所以锻炼的方法有所改变。如果间隔时间很长再运动,必须要“循序渐进”,若35+的人最好在练前做一个详细的心电图检查。

锻炼时间:每周三次,每次一小时左右。

锻炼方法:

30分钟左右的有氧运动,慢跑或游泳,强度可稍微小一点。

20分钟的力量训练,由于体能和耐力的限度,重量可以轻一点,但次数可以多几次。

10分钟的拉伸,主要是腿部和背部肌肉的拉伸,特别是久坐的人要更加注重拉伸运动。比如:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。


年龄40+  以保持体型为主

这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型,更是为了预防常见的老年疾病,比如高血压等心脑血管疾病。现在可以以兴趣锻炼为主,比如游泳、跑步、跳舞、散步、打网球等等。主要是活动各个关节和肌肉,防止因年龄的增长而萎缩。

锻炼时间:每周锻炼两次,每次45分钟左右。

锻炼方法:

25~30分钟的有氧运动,主要是心肺功能的锻炼,比如:慢跑、游泳、骑自行车等。5~15分钟的拉伸运动。

每周三可增加一次体能训练,主要以俯卧撑,半下蹲等,中等强度,每组20次,可重复多组。也可以做10~15分钟的器械训练,重量可以轻一点,但次数可以重复多次。


不同年龄段的男人,就应该有不同的健康锻炼方式,经常保养好自己,才能够拥有健康的身体,拥抱更好的身形。


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